francuskie oburacz

[...] na drążku nachwytem 4s 5-5-5-5 - Pompki na poręczach wersja klatkowa 4s 6-6-6-6 - Pompki żołnierskie 3s 8-8-8 - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 8-8 - Wyciskanie francuskie hantli oburącz siedząc 2s 12-12 B - Wykroki z hantlami, krótkie 4s 10-10-10-10 - Unoszenia tułowia z opadu 3s 10-10-10 - Podciąganie na drążku podchwytem 4s [...]

[...] lecz taki hardkorowy zeby jak najszybciej pobudzic go do przyrostu od jakiegos czasu czwiczylem w ten sposob: (pierw oczywisce wstepnie mecze je klatką) Wyciskanie sztangi francuskie 3 serie 6-12 pow. wyciskanie sztangielki oburącz 3 serie 6-12 pow. Wyciskanie jednorącz sztangielki 4 serie 6-12 pow. Na koniec zawsze roBie Pompki w podporze [...]

Witam proszę o ocenę mojego planu Poniedziałek (Klatka+Biceps) Wyciskanie na ławce prostej 4x8 Wyciskanie na ławce skos w góre 3x10 Tzw. 21 x3 Biceps w podporze o kolano 3x8 Brzuch Środa (Nogi + Barki + Triceps) Przysiad 4x10 Wznosy na Palcach 3x15 Barki tył 3x8 Barki Przód 3x8 Wyciskanie Francuskie 4x10 Prostowanie hantla nad głową oburącz Brzuch [...]

[...] asy mięśniowej FBW: A: -przysiady ze sztanga na karku 5x5 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x5 -wiosłowanie hantlem 5x5 -arnoldki 4x8 -młotki siedząc 3x5 -wyciskanie francuskie do czoła leżąc 3x5 -wspięcie na palce 3xmax B: -martwy ciąg 5x5 -wyciskanie hantli na ławeczce prostej 4x5 -wiosłowanie sztangą nachwytem wąsko do brzucha 5x5 [...]

[...] siedząc 4x8 Środa: Plecy: -podciąganie na drążku 4x max -wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 -martwy ciąg 12/10/8 -ściąganie drążka do klatki 3x15 Triceps: -wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8 -wyciskanie sztangielki oburącz w siadzie 4x8 Piątek: Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/10/8/8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] po 10powtorzen-cięzar sztangielki-10kg) 5ćwiczenie(wyciskanie sztangielek leżac na plaskiej laweczce-4serie 12-10-8-6 powt -co serie to wiekszy ciezar) 6ćwiczenie-wyciskanie francuskie sztangą oburacz 4serie po 10 powtorzen -ciezar staly. MAM WATPILOWOSCI CO DO TEGO PLANU NA KLATE WIEC PROSZE NAPISZCIE MI CO ZLE BO MI SIE WYDAJE ZE ZA DUZO [...]

Witam, moim celem jest redukcja, chcialbym zastapic czyms martwy ciag, poniewaz do marca nie bede wykonywal tego cwiczenia, czekam na rezonans, od jutra zaczynam porzadnie jechac, wiec pomocy! link do mojego tematu, http://www.sfd.pl/Dannyy__dziennik_redukcyjny.-t911115.html#post3 FBW 3x w tygodniu A - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - [...]

[...] -Unozenie sztangielek w opadzie 2s (10,8) -Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 2s (10,8) Tricepsy: -Wyciskanie sztangielki oburącz w siedzie 3s (12,10,8) -Wyciskanie francuskie jednorącz w siedzie 2s (10,8) B:Plecy,nogi,bicepsy: Plecy: -Wiosłowanie sztangielką 3s (12,10,8) -Wiosłowanie sztangą 2s (10,8) -Martwy ciąg 2s ( 10,8) -Sztrungsy [...]

[...] sobie kregoslupa(mam wiele wad) i dosc ciezko mi to idzie. Na arzie mam plan na jutro Klata/triceps 1.Skos 4s 2.płaska 4s 3.wyciskanie hantelek 4s triceps: -wyciskanie francuskie jednoręcz hantla leżąc (3 serie) -prostowanie na wyciagu -Prostowanie ramienia w opadzie tułowia/Ściąganie oburącz linki wyciągu(3serie) (które lepsze??) Chce [...]

Poniedziałek Nogi - Dol plecow Przysiady 12/10/8/6 Wykroki 5x8 Sumo ciąg 5x8 Przedramie podchwytem 5x12 Przedramie nachwytem 5x8 Łydki wspięcia 5x15 Środa Klata - Góra pleców Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12/10/8/6 Rozpiętki ławka skos w góre 5x10 Hantel nad głowa 4x10 Górny wyciąg na plecy 5x10 Wyciąg wiosłowanie 5x10 Kaptury tyłem 5x12 [...]

[...] ja powiem... martwy,wiosłowanie głownią oburącz podciąganie do drązka rozpiętki wyciskania przysiady wspięcia na palce itp na przemian uginanie ramion ze skrętem,na przemian uginanie młotkowe uginanie ramion na modlitewniku, uginanie ramion stojąc francuskie wyciskanie prostowanie ramion w wyciągu uginanie ramion nad głowa... Prosze was o pomoc

[...] płasko 3s 8powt wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 8pow rozpietki 2s 8 pow wyciskanie sztangielek siedząc 3s 8pow unoszenie sztangi za karkiem 2s 8 pow wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 3s. 6powt B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s 8powt wykroki ze sztangielkami, 2s 8powt uginanie nóg leząc z sztangielką [...]

[...] na barkach 4s 12 10 10 8 Plecy:Podciąganie 3s max Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s 12 10 10 8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12 10 8 Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s 12 10 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 12 10 B Plecy:MC 4s 12 10 10 8 Nogi:wykroki 10 10 10 Klatka:Wyciskanie sztangielek [...]

Witam , prosilbym o sprawdzenie oraz ewentualne poprawki do treningu. Wiek: 19 lat Wzrost: 188cm Waga: ok 79kg Wtorek ( Triceps, biceps) 1. Francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 3x10 2. Prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym nachwytem 3x10 ( wyciąg), 3. Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 10/10/8/8 rozpiętki na płasko 10/10/8/8 wyciskanie francuskie 10/10/8/8 prostowanie ramion ze sztangą leżąc 10/10/8/8 wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 10/10/8/8 Środa: plecy + biceps martwy ciąg [10/10/8/8 podciąganie na drążku 5/5/4/4 wiosłowanie 10/10/8/8 uginanie ze sztangą szeroko [...]

[...] -unoszenie sztangielek na zmiane do przodu -unoszenie sztangi wzdłuż brzucha -wyciskanie sztangielek Sobota Klatka-Triceps -wyciskanie płasko -wyciskanie hantli skos dodatni -wyciskanie sztangi skos ujemny -pompki w podporze tyłem -wyciskanie sztangielki za głową oburącz -uginanie francuskie dzięki za uwagę i czekam na wasze rady

[...] osiągnąć (jeśli się nie myle ) A: Klatka piersowa: - wyciskanie sztangi płasko, 3s (12/10/8 pow.) Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 2s (12/10 pow.) Triceps: - "francuskie" wyciskanie hantla oburącz, 2s (12 pow.) Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt, 2s (max) - unoszenie z opadu, 2s (12/10 pow.) Nogi: - przysiady ze sztangą, 2s [...]

[...] - Wyciskanie sztangi na ławce leżąc - Wyciskanie sztangi zza głowy - Wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem - Ściąganie drążka do karku na maszynie Po zrobieniu 4 obwodów robię 3 superserie biceps / triceps - Młotki - Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie Co drugi trening przedramiona i na końcu każdego treningu coś na brzuch.

[...] Ćwiczenia, które robiłem wcześniej: -biceps *21 *wyciskanie oburącz gryfu *wyciskanie hantli *uginanie młotkowe *wyciskanie hantli w oparciu o rękę -triceps *wyciskanie francuskie *wyciskanie sztangi wąskim chwytem *pompki odwrotne *pompki zwykłe z wąskim ułożeniem rąk -klatka *wyciskanie sztagi *wyciskanie sztangi na ukośnej ławce [...]

[...] 4. łydki 4s III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 2. unoszenie sztangielek siedząc 4s 3. wyciskanie hantli 3s 4. tylne aktony 4s 1. wąskie wyciskanie 3s 2. francuskie WYCISKANIE HANKLI OBURACZ 3s 3. wyciskanie sztangi za glowy 3s 4. pompki na poreczach 2s IV DZIEŃ PLECY 1. martwy ciąg 4s 2. wiosłowanie - sztanga w opadzie [...]